Показатели мощности или ЧСС?

ЧСС (частота сердечных сокращений или пульс) — это показатель того как реагирует ваш организм на нагрузку.

Мощность — показатель прилагаемых усилий. Если проводить аналогии, то это, грубо говоря, как в тяжёлой атлетике сколько килограмм вы можете поднять. Мощность, в свою очередь, измеряется в ваттах.

Тренировочные нагрузки разбивают на зоны интенсивности и на основании зон строится весь тренировочный процесс.

Изначально о степени усилий на тренировке можно было узнать только по показателям пульса. Пульс прощупывался на запястье или шее и замерялись показатели «в ручную». С развитием технологий появились более современные методы контроля такие как пульсометры, а в дальнейшем паверметры.

csm_Untitled-133_5e09db08f3

 

Первые паверметры появились в 1986 году и позже используются тренерами и спортсменами Италии, Великобритании, США и Германии. Сегодня — большинством профессионалов.

ЧСС для сравнения нагрузки очень и очень неточный показатель и зависит от многих факторов (утомления, температуры, употребление кофе/энергетиков и т.п.).

Когда профессионал смотрит на ЧСС, он видит как организм реагирует на нагрузку, а не саму нагрузку. Когда мы видим показатели мощности, то точно известно количество приложенных усилий не зависимо от погоды, рельефа и качества дороги, направления ветра, усталости и других факторов.

Для того, чтоб понять на что способен спортсмен, достаточно узнать его показатели мощности и соотношение мощности к весу велосипедиста. Показатели ЧСС, в свою очередь, нам ни о чём не скажут в плане тренированности спорстмена.

Если спортсмен скажет, что его пороговая ЧСС — 175 уд/мин, то о чём это скажет? Только о том, что после значения пульса 175 уд/мин он начинает работать в анаэробном режиме и не более, а какая для этого нужна нагрузка не понятно. Также ЧСС имеет задержку в 15-30 секунд и на малых отрезках совершенно неинформативен. Это большой минус! А вот если мы узнаем, что ФТП (средняя мощность на протяжении 60 минут) спортсмена 350Вт и соотношение к весу 5.4 Вт/Кг, то это скажет нам о том, что это хорошоподготовленный спортсмен, готовый бороться за наивысшие места как минимум на национальном чемпионате.

Как видно, ЧСС и Мощность это разные показатели. ЧСС индивидуальный показатель, который для постороннего зрителя ничего не значит, а вот Мощность говорит о многом без углублений в индивидуальные особенности конкретного человека.

Поэтому в современном велоспорте принято оперировать понятиями мощности и соотношением мощности к весу. Сколько ватт выдаёт спортсмен за 5 секунд, 30 секунд, 1 минуту, 5 минут, 10, 30, 60, 120 минут. Зная свои возможности можно легко распределять усилия во время гонки.

Пройдя тест FTP и поделив его на свой вес, мы получаем соотношение, по которому можем сравнить себя с другими спортсменами и выяснить каких результатов можем добиться при текущих показателях мощности. Ранее мы рассматривали как провести тест FTP

Ниже представлены показатели мощности велосипедистов разного уровня:

Спортсмены мирового класса (чемпионы Европы и мира): мужчины 5,7 — 6,4 Вт/кг, женщины 5-5,7 Вт/кг

Спортсмены профессионалы высшего класса: мужчины 5,15-5,9 Вт/кг, женщины 4,5 — 5,2 Вт/кг

Национальные чемпионы, члены национальной сборной: мужчины 4,5-5,3 Вт/кг, женщины 4-4,7 Вт/кг

Резерв национальной сборной, юниоры высшего класса: мужчины 4-4,8 Вт/кг, женщины 3,5-4,2 Вт/кг

Продвинутые любители, юноши высшего класса: мужчины 3,5-4,2 Вт/кг, женщины 3-3,65 Вт/кг

Любители: мужчины 2,9-3,6 Вт/кг, женщины 2,5 — 3,1 Вт/кг

Начинающий любитель: мужчины 2,4-3,1 Вт/кг, женщины 2-2,6 Вт/кг

Человек, который не занимается спортом: мужчины 1,8-2,6 Вт/кг, женщины 1,5-2,1

Конечно же, именитые спортсмены скрывают свои показатели мощности и держат их в секрете, но иногда показатели становятся доступными общественности.

После того, как Кадель Эванс завершил свою карьеру, стали доступны его функциональные показатели. Вот пример показателей Кадель Эванса в период, когда он стал вторым на чемпионате мира по маунтинбайку среди мужчин до 23 лет.10943064_342182082634670_6043663984380571978_n

Тут представлены данные критической мощности Эванса за 30 минут. Если перевести в FTP это примерно -5% и будет 391-5%=370ВТ. Делим на вес 62 кг и получаем 6 Вт/Кг.

А вот показатели Ярослава Кулхавого (Олимпийского чемпиона 2012) на чемпионате Европы 2015 в марафоне  — 1 место: средняя мощность 364 Вт на протяжении 3 часов 22 минут!!!

18517_819401361447726_5306082610661525497_n

Мы видим, что работа с показателями мощности значительно облегчают тренировочный процесс и позволяет тренеру понимать на какой ступени развития находятся его спортсмены, выявлять более перспективных велосипедистов на ранних этапах подготовки. Без паверметров трудно представить современную подготовку и соревновательную деятельность велосипедистов высокого класса.

К сожалению, украинские тренеры и спортсмены немного отстают в этом направлении в силу дороговизны измерителей мощности, но с каждым годом появляются всё более и более доступные паверметры. Надеемся ситуация изменится в ближайшее время и будут положительные изменения в тренировочном процессе и выступлениях наших спортсменов на международной арене.