Велотренажеры переживают настоящий бум. Люди все чаще покупают их домой, чтобы иметь возможность заниматься спортом в любое время. В этом материале мы расскажем, о том зачем стоит использовать такие снаряды и как делать это с максимальной пользой для тела.

Тренировка на велотренажере

Польза занятий на велотренажере

Если спросить любого человека, полезна ли тренировка на велотренажере, ответ наверняка будет утвердительным. Заниматься на них может каждый вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. Эксперты отмечают пользу для следующих составляющих организма:

  • Сердечно-сосудистая система. Упражнения положительно влияют на общее состояние сердца, предотвращают возникновение инфаркта и гипертонии, препятствуют появлению тромбов. Вышесказанное скорее относится с щадящему режиму тренировок. Интенсивная работа менее эффективна для этой цели.
  • Мышцы. При использовании снаряда человек активирует мышцы ног, что позволяет держать их в тонусе. Нагрузка падает также на межреберную мускулатуру и брюшной пресс. Суставы становятся более подвижными.
  • Дыхательная система. Увеличивается объем легких, дышать становится легче. Кислород, попадающий во время езды на велосипеде, активизирует обмен веществ, что сказывается на общем самочувствии. 
  • Иммунная система. Оказывается положительное влияние на иммунитет, пусть не напрямую. При сидячем образе жизни мы более уязвимы к вирусам и инфекциям, а физические нагрузки — основной способ профилактики проблем.
  • Нервная система. Как показывает практика, занятия на велотренажере под любимую музыку отлично работают против стресса. Это вдвойне полезнее для жителей крупных городов, где из-за быстрого ритма жизни у людей нет времени побыть наедине со своими мыслями.
Занятия на велотренажере

Правила тренировки на велотренажере

Несмотря на преимущества тренировок, если не знать, как правильно заниматься на велотренажере, пользы не будет. Ознакомьтесь с базовыми принципами до начала занятий. 

Начинайте с разминки

Задача разминки — подготовить свое тело к физическим нагрузкам, чтобы не получить травму в процессе. Не нужно придумывать замысловатые движения, достаточно сделать наклоны, вращения, несколько приседаний. Помните, что разминка должна проходить без лишнего напряжения.

Примите правильную позу

Руль и сиденье должны быть отрегулированы так, чтобы вам было комфортно. Держите спину ровно, расслабьте руки и округлите плечи. Голова смотрит прямо, будто едете на обычном велосипеде.

Следите за самочувствием

Трезво оценивайте возможности, начинайте с малого. Скорости 20 км/ч достаточно. Ускоряйтесь, когда поймете, что готовы. Если почувствуете легкое недомогание, возьмите перерыв.

Ведите дневник

Для людей, поставивших конкретную цель (похудение, работа над рельефом мышц, увеличение выносливости), не будет лишним завести журнал. Записывайте туда пройденный километраж, среднюю скорость, длительность занятий и сожженные калории, чтобы впоследствии прийти к оптимальной интенсивности.

Не заканчивайте тренировку резко

Ближе к концу необходимо начать снижать темп, чтобы дать сердцу успокоиться. Когда повышенная частота сокращений превратится в нормальную, можно перестать крутить педали и порадоваться успехам.

Как тренироваться на велотренажере

Программы тренировок

Выбор программы тренировок на велотренажере зависит от 4 факторов: цели, возможности тела, пол и подготовленность человека к нагрузкам. Остановитесь на одной и придерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете себя готовыми к следующему шагу.

Жиросжигающая для похудения

Главное, о чем стоит позаботиться, — регулярность. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно крутить педали по 3-4 раза в неделю около 30-40 минут. Постоянно следите за пульсом. Его частота не должна превышать 65% от максимального показателя.

На середине тренировочной сессии рекомендуется слезть с тренажера и выполнить несколько упражнений на мускулатуру брюшной полости. В целом, он является отличным выбором для похудения, так как позволяет сжечь калории и накачать мышцы живота. 

Интервальная

Интервальные тренировки на велотренажере — универсальный тип. Ее суть состоит в постоянном изменении интенсивности работы. Первые 3-4 минуты крутите педали в среднем ритме, а после этого переходите на чередование максимально быстрого и умеренного темпа. Интервальные занятия проводятся в течение 20-25 минут.

Главное преимущество программы заключается в том, что тело человека учится быстрее приспосабливаться к изменениям. В результате задействуются как быстрые, так и медленные мышечные волокна. 

На выносливость

Программа подойдет только для тех, кто нуждается в наиболее высоком уровне развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Новичкам, которые еще не привыкли к нагрузкам, она противопоказана, так как может навредить здоровью.

Тренировки на выносливость проводятся 4-5 раз в неделю. Их продолжительность обычно составляет от получаса до 50 минут. Частота сердечных сокращений во время выполнения упражнений на велотренажере может доходить до 80-90%. 

Для мужчин

Большая часть мужчин ставит целью развитие мускулатуры и увеличение выносливости. Их тело лучше подготовлено, поэтому интенсивность может быть увеличена. В течение первых минут проводится разминка с ускорением темпа. Используется классическая интервальная программа, только ее длительность будет больше, чем у женщин или начинающих спортсменов.

Для женщин

Основная цель женщин — создание красивой фигуры, и жиросжигающая программа отлично для этого подходит. Занимайтесь регулярно, стараясь увеличивать длительность тренировочных сессий по мере возможности. Главное — не переборщить с интенсивностью.

Для начинающих

Новички должны заниматься по полчаса не менее 4 раз в неделю, поддерживая заданную изначально скорость. Подождите 1-2 месяца, пока не привыкнете к изменениям. Когда новичок поймет, как тренироваться на велотренажере в его конкретном случае, можно постепенно делать занятия более интенсивными. 

Упражнения на велотренажере

Противопоказания

Даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым, желательно обратиться к врачу за консультацией. Люди могут не подозревать о наличии проблем. Спорт запрещен для тех, кто имеет следующие заболевания:

  1. Гипертония (II и III стадия).
  2. Стенокардия.
  3. Ишемическая болезнь.
  4. Сердечно-сосудистая недостаточность.
  5. Бронхиальная астма.
  6. Тахикардия.
  7. Сахарный диабет в фазе обострения.
  8. Злокачественные опухоли.

Как отзываются пользователи о занятиях

Большинство тех, кто делает первые шаги в спорте, отмечают улучшение своего общего самочувствия. По их словам, они стали ощущать легкость, хотя изначально сложно привыкнуть к тренировочному ритму.

Владельцы тренажеров говорят об их пользе для похудения. Первые результаты становятся заметными через несколько месяцев, при этом занятия не являются изнуряющими в отличие от других упражнений.

Единственный недостаток снаряда, о котором люди упоминают в отзывах, — монотонность тренировок. Подходящая музыка поможет исправить этот недостаток или забыть о нем на время. Задумайтесь о периодическом использовании других упражнений, чтобы отвлечься.